A magyarországi Agykontroll szervezet – www.agykontroll.hu – hivatalos aloldala

A nyugalom biológiája
Így változtatja meg a testet a relaxáció

Egy orvos ismerősöm – aki naponta 25-30 beteggel találkozik – osztotta meg velem a véleményét: a tünetek 90–95%-a valójában a stresszből ered.

Nem sok magyarázni való van azon, hogy a fel nem dolgozott, állandósult stressz hosszú távon káros.

Sokan tapasztaljuk, hogy a relaxáció elképesztően hatékony eszköz a feszültség oldására.

De mi történik közben konkrétan a testben? Miért működik ilyen jól?

Ebben a cikkben összegyűjtöttük, milyen tudományos kutatásokkal alátámasztott élettani hatásokat vált ki a relaxáció.
 

1. Csökken a kortizolszint – kevesebb feszültség a testben

A kortizol a szervezet stresszhormonja. Segít túlélni vészhelyzeteket, de ha tartósan magas a szintje, gyengíti az immunrendszert, rontja az alvást, emeli a vérnyomást, és növeli a szorongás, depresszió esélyét.

Egy 2020-as nagyszabású kutatás, metaanalízis, amely 34 tanulmány adatait vizsgálta újra (összesen több mint 1800 résztvevővel), kimutatta: a rendszeres relaxáció szignifikánsan csökkenti a kortizolszintet. Különösen azoknál, akik valamilyen testi-lelki megterhelés alatt állnak:
kiégés, párkapcsolati vagy munkahelyi nehézségek, betegség, trauma, gyász.

Egészséges embereknél is egyértelműen kimutatható volt a hatás – csak enyhébb mértékben.

Ez a felismerés különösen fontos, mert nehéz életszakasz bárkivel megtörténhet. És épp ezekben az időszakokban van a legnagyobb szükségünk arra, hogy ne csak túléljünk, hanem erőt gyűjtsünk, regenerálódjunk.

Tehát pontosan akkor tud a legtöbbet segíteni a relaxáció, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.

 

2. Enyhül a gyulladás

Stressz hatására a szervezet gyulladásos folyamatokat indít el.
Ez rövid távon hasznos, mert segít a szervezetnek védekezni sérülés vagy fertőzés esetén – a gyulladás ugyanis fontos szerepet játszik a kórokozók legyőzésében és a sejtregeneráció beindításában.

De ha tartóssá válik, káros: gyengíti az immunrendszert, és szerepet játszhat szív- és érrendszeri betegségek, autoimmun zavarok, sőt daganatok kialakulásában is.

A Carnegie Mellon Egyetem kutatójaDavid Creswell relaxációs programokat vizsgálva kimutatta, hogy a résztvevők vérében csökkent a CRP (C-reaktív protein) szintje – ez az egyik legmegbízhatóbb gyulladásos biomarker.

A rendszeres relaxáció tehát nemcsak megnyugtat, hanem csökkenti a belső gyulladást, így élettani szinten támogatja a regenerációt és az egészségmegőrzést.

 

3. Javul az alvás

A stressz nem csak napközben hat – éjszaka is ébren tart. Sokszor nem a zaj vagy a fény zavar meg, hanem a gondolataink: újra és újra lefutnak ugyanazok az aggasztó körök, és nem tudunk kikapcsolni.

JAMA Internal Medicine szaklap egy 2015-ös metaanalízise szerint a relaxációs gyakorlatokat végzők:

  • könnyebben elaludtak,

  • mélyebben aludtak,

  • ritkábban ébredtek fel éjszaka.

A tanulmány alapján a relaxáció nem altatószerként hat, hanem az idegrendszer természetes nyugalmi állapotát támogatja – így könnyebben tud a test pihenni, és az agy regenerálódni.

Az agykontroll tanfolyam első napján tanított alváskontroll technikák pontosan ezt célozzák: segítenek relaxációval és a tudatállapotaink tudatos szabályozásával segíteni az elalvást, az éjszakai visszaalvást, az alvás minőségét és az ébredést is.
Sok résztvevő már az első este megtapasztalja, milyen az, amikor valóban kipihenten ébred.

 

4. Kezelhetőbb a fájdalomérzet

A fájdalmat nem csak a test érzékeli – az agy dolgozza fel, és értelmezi. Ezért is lehet az, hogy ugyanazt a fájdalmat valaki tűrhetőnek érzi, más pedig elviselhetetlennek.

Wake Forest Egyetem kutatói vizsgálatukban azt találták, hogy már 4 nap rendszeres relaxációs gyakorlás után:

  • a fájdalom intenzitása átlagosan 40%-kal csökkent,

  • a fájdalomhoz kapcsolódó szenvedésérzet pedig 57%-kal.

Összehasonlításképpen: a morfium átlagosan kb. 25%-kal csökkenti a fájdalomérzetet, ráadásul mesterséges szer, és komoly függőségi kockázattal jár.

Az agykontroll tanfolyamon két hatékony technikát is tanítunk a fájdalom kezelésére:

  • a „kesztyűérzéstelenítés” az akut, spontán fájdalmak enyhítésére szolgál – például háztartási baleseteknél, égésnél, fogfájásnál;

  • a „fájdalomcsomagolás” pedig a krónikus fájdalmak kezelésére, hosszabb távon, rendszeres gyakorlással fejti ki hatását.

Mindkét módszer közös alapja, hogy megtanuljuk befolyásolni testünk érzékelését a tudatunk erejével – gyógyszermentesen, természetesen.

 

5. Lassul a sejtszintű öregedés

A testünk nemcsak kívülről öregszik – a sejtek szintjén is nyomot hagy az idő múlása.
A kromoszómáink végén találhatóak az ún. telomerek – ezek olyan védősapkák, amik minden sejtosztódásnál egy kicsit rövidülnek.

Ahogy fogynak, a sejtek egyre kevésbé képesek megújulni – ez a biológiai öregedés egyik alapfolyamata.

Nobel-díjas Elizabeth Blackburn és kutatótársai azt vizsgálták, hogy vajon milyen hatással van a relaxáció (különösen a meditációs gyakorlatok) a telomerek hosszára.
Az eredmény: azoknál, akik rendszeresen gyakoroltak, lassabban rövidültek a telomerek, mint a kontrollcsoportban.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a test biológiai „órája” lassabban ketyeg.

A relaxáció tehát nemcsak segít jobban érezni magunkat – hozzájárulhat ahhoz is, hogy fiatalabban maradjunk meg testileg és sejtszinten is.
 

6. Rendszeres lazítással az agy is megváltozik

Ma már tudjuk: az agy nem egy merev rendszer, hanem rugalmas és tanulékony. Ezt nevezi a tudomány neuroplaszticitásnak – vagyis az agy képes új idegi kapcsolatokat kialakítani, megerősíteni, sőt szerkezetileg is változni.

A Harvard Egyetem kutatójaSara Lazar MRI-vizsgálatokkal kimutatta, hogy már 8 hét rendszeres relaxáció után:

  • nő a hippokampusz térfogata,

  • vastagodik a prefrontális kéreg,

  • csökken az amygdala aktivitása.

Miért fontos ez?

A hippokampusz a tanulásért és a memóriáért felelős.
Ha ez a terület erősebb, könnyebben jegyzünk meg információkat, és hatékonyabban tudjuk előhívni őket.
Nem véletlen, hogy José Silva is ezzel kezdte: az agykontroll módszerét azért dolgozta ki, hogy kislánya könnyebben tanuljon, jobban tudjon teljesíteni az iskolában.

A prefrontális kéreg a döntéshozatal, az önuralom és a koncentráció központja.
Ennek megerősödése segít abban, hogy összeszedettebben gondolkodjunk, higgadtabban döntsünk, és kitartóbban fókuszáljunk – akár munkában, akár sportban, akár nehéz helyzetekben.

Az amygdala felel az érzelmi reakciókért, különösen a félelemért és a stresszre adott automatikus válaszokért.
Ha ez a terület kevésbé aktív, könnyebben tudjuk kezelni a negatív érzelmeket, és kevésbé borítanak ki a hétköznapi konfliktusok.

 

7. Javul a figyelem és a koncentráció

A mai világban az egyik legnagyobb kihívás a szétszórt figyelem. Folyamatos ingerek, megszakítások, multitasking – az agy alig tud fókuszált állapotba kerülni.

University of California kutatói napi 20 perces relaxációs gyakorlatsort vizsgáltak.
A résztvevők már néhány hét után:

  • gyorsabban és pontosabban oldották meg a figyelmet igénylő feladatokat,

  • kevesebb hibát vétettek,

  • és hosszabb ideig tudtak fókuszálni.

Ez azért lényeges, mert a figyelem nem egy fix adottság, hanem fejleszthető készség.

A rendszeres relaxáció szinte „edzi” az agyat, hogy kevesebb ingerre reagáljon automatikusan, és hosszabban kitartson egy-egy tevékenység mellett.

Az agykontroll tanfolyamon több gyakorlat is ezt a tudatos összpontosítást fejleszti: például az elme tükre és a laboratórium technikák során megtanuljuk a hatékony figyelem irányítás kulcsait.

 

Összegzés – a nyugalom biológiája

Amikor relaxálunk, nemcsak pihenünk – testünkben számos mérhető, pozitív változást indítunk be:

  1. csökken a gyulladás és a stresszhormonok szintje
  2. javul az alvás
  3. enyhülnek a fizikai fájdalmak
  4. fejlődnek az agy bizonyos területei
  5. lassul a sejtek öregedése

A legjobb az egészben: ezekhez napi néhány perc relaxáció is elég.

Ahogy José Silva mondta: 5 perc gyakorlás jó. 10 perc gyakorlás nagyon jó. 15 perc gyakorlás kitűnő! Nap egyszeri gyakorlás jó. Napi kétszeri gyakorlás nagyon jó. Napi háromszori gyakorlás kitűnő!


A kihívás nem az, hogy képes vagy-e rá – hanem hogy rendszeressé tedd.

Ebben tud segíteni a Lazíts! app, ami vezetett relaxációkat, alvássegítő hanganyagokat és egy relaxációs időzítőt is tartalmaz – mindig kéznél van, amikor szükséged van rá.

Töltsd le az alkalmazást itt: https://lazits.app/

 

Ha pedig szeretnéd alaposan elsajátítani a relaxáció általam legjobbnak tartott módszerét, gyere el megtanulni vagy megismételni az agykontroll-tanfolyamot.

Legközelebbi időpontok és jelentkezés itt: https://domjanaron.hu/agykontroll-tanfolyam

Kutatáshttps://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1080/17437199.2020.1760727?needAccess=true

 

Ha szeretnél még többet tudni a Silva-féle agykontrollról, akkor feltétlen regisztrálj a “Hétköznapi Csodák” ingyenes kiadványunkért. Kattints ide hozzá!
Iratkozz fel hírlevelünkre, ha tetszett a cikk, hogy sok hasonló tartalommal gazdagodhass.  https://domjanaron.hu/oldal/hirlevel-feliratkozas